La información relativa a la pérdida de peso saludable abunda hoy en día, pero puede ser mucho más difícil de aprender a poner en el peso con sensatez. Cuando el aumento de su peso, de forma concreta de un aumento de la masa corporal magra en lugar de libras simple adición. La masa corporal magra se define como el peso total de los músculos, tejido conectivo y hueso combinado, según la Universidad de Rutgers. Lograr esto, prestando atención a no sólo la cantidad sino también el tipo de alimentos incluidos en su dieta.
Instrucciones
1 Aumentar el consumo de calorías por 500 a 1.000 calorías por día para ganar una libra por semana. Estas calorías deben provenir de una variedad de alimentos saludables, no sólo elecciones alto contenido de grasa o alto contenido de proteínas, de acuerdo con la Universidad de Arizona. Comer alto en calorías, alimentos nutritivos, tales como mantequilla de maní, nueces y frutos secos reduce al mínimo la acumulación de grasa al tiempo que permite que usted agregue a su peso total.
2 Comience un programa de entrenamiento de fuerza para aumentar la masa corporal magra. Realizar ejercicios compuestos que utilizan más de un músculo para maximizar las respuestas hormonales y por lo tanto el crecimiento muscular, de acuerdo con la Universidad de Rutgers. Maximizar el crecimiento de la masa muscular, manteniendo su entrenamiento de rutina fresca, número de lances variable, el peso o el ejercicio utiliza realiza para cada grupo muscular.
3 Coma comidas frecuentes y aperitivos durante todo el día, incluso antes y después de los entrenamientos. Aumentar el tamaño de cada porción de añadir fácilmente más calorías a su dieta diaria también. Incluir bebidas con aporte energético con sus comidas como zumos y leche, según lo sugerido por la Universidad de Arizona.
4 Descanse lo suficiente para permitir que su cuerpo se recupere de su programa de entrenamiento de fuerza. El cuerpo también libera sus más altos niveles de la hormona del crecimiento humano durante el sueño. Esto es necesario para la construcción de nuevo músculo y la adición de peso, de acuerdo con la Universidad de Arizona.
Consejos y advertencias
- Completa la composición corporal de pruebas antes de comenzar a subir de peso. Esto proporciona información preliminar precisa que se puede utilizar para comparar los resultados de las pruebas futuras a través de su programa de aumento de peso.
- Si las futuras pruebas de composición corporal indican el aumento de los niveles de grasa corporal, reevaluar su elección de alimentos, el gasto energético y la ingesta diaria de calorías. Volver a ajustar según sea necesario, con el objetivo de no más de una ganancia total de peso de una libra cada semana.
- Aceptar límites genéticos que pueden impedir alcanzar su objetivo final. Mientras que la nutrición adecuada y el entrenamiento físico producen resultados significativos, cada cuerpo es único en su capacidad para ganar masa corporal magra.